Bilans na lekki plus,trening siłowy + ewentualne aeroby/anaeroby.Będziesz budował mięśnie i palił fat.
czyli trening jak na masę, dieta też tylko mniejszy bilans kaloryczny i aeroby ?
trening ma być ukierunkowany na rzeźbę +aeroby
Możesz stosować trening interwałowy (aeroby o zmiennej intensywności) 2-3x tyg. po 10-15 minutek. Pozwoli to spalać nadmiar kalorii i zachować kondycję. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Poczytaj trochę, na razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd. A jak chcesz ostro masować i się dalej [...]
Ułożyłem coś takiego, mam zamiar do tego brać Thermo Speed Extreme, BCAA przed treningiem i areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje [...]
Aeroby nie są koniecznością w żadnym wypadku. Na początek spokojnie wystarczy Ci trening siłowy, może być fbw, a do tego odpowiednia dieta. Jak te dwie rzeczy dopniesz to powinien być dobry efekt.
Dokładnie jak Rion. Warto również napomnieć, iż aeroby w określonych warunkach na redukcji mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Trening siłowy jest sam w sobie interwałem - dbaj o wysoką intensywność. Oczywiście markerem efektywnej redukcji jest adekwatnie spersonalizowana dieta, także w tym przypadku przemyślana strategia żywieniowa jest [...]
*1.* WIEK: 28 *2.* WAGA: 107 *3.* WZROST: 182 *4.* WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 103 *5.* STAŻ NA SIŁOWNI: 8 *6.* DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 *7.* ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki, 15omy, 20libol+ 30 enan, 25 bold 40 susty, 30 alltest apex(gowno) + wino, 40 prop + clen + t3, 25 tren 30 masteron [...]
Czytaj i sam uluz trening a my ci poprawimy! Jesli chodzi o tluszcz to dieta+aeroby
Jak tyle razy basen, to musisz doliczyć kcal, basen to dobre aeroby. Odpowiednia dieta, trening a masę zrobisz
Dieta: wyeliminowanie produktow odpowiedzialnych za nadmiar tluszczu, fast food, slodycze, zle weglowodany, przeczytanie 10 wskazowek zywieniowych. W domu nie ma co szalec jesce z dieta. Mozna np zamiast ziemniakow, pyzow itd dawac ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Chleb zamienic na pelnoziarnisty, na sniadanie platki owsiane. Taka mala [...]
Nawet niezle wyliczenia z tym ze z warzyw mozesz jesc okolo 100gram ww. Co do chodzenia na silownie, to bym polecal trening "act", ale jak chcesz. Aeroby mysle 5,6x w tygodniu po 40 minut. Tak sa paski do sprawdzenia czy jest sie w stanie ketozy, ale nie potrzebna ci ketoza zeby palic tluszcz, paskow nie kupuj sprawdzaj po moczu , jak [...]
Miesiąc to niewiele ale ułóz sobie jakiegos ładnego splita lub kontynuuj trening Michaiła i dołóz jakies aeroby po treningu celem zrzucenia tych 2 kg i bedzie ok PS póki masz szanse to ćwicz pozdro
Osobiście wypróbował bym jednak sama kofeinę np. Gera dość mocno obciaza organizm, pózniej bedzisz jeszcze bardziej wymęczony, trudniej o dobra regeneracje, moze byc tym bardziej cieżko kiedy jestes na redu i trzeba dac z siebie jak najwiecej , trening siłowy, aeroby, niskie kalorie...
Dieta na minusie trening ACT (posty podwieszone, wyszukiwarka)+ aeroby po treningu
[...] : 82 Obwód uda : 51 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen, 2x w tyg trening w domu (pompki wyciskanie kettla itp) w DNT aero Odżywianie : Cel : redukcja/ zrzucenie opony Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy [...]
Mówisz obciąć węgle - ok dzięki za radę. A co powiesz, żeby w DNT w tym drugim posiłku dać także ryż brązowy ? Nie robiąc treningu siłowego chyba nie potrzebuje ryżu białego ? Dobrze myślę ? I jeszcze, nie związane z dietą, gdzie znajdę ćwiczenia które zastąpią trening siłowy (bo niestety nie mam dostępu za bardzo, może będę miał ale to nie jest [...]
no to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+odpowiedni trening siłowy +aeroby bcaa Ci nie zaszkodzą,choć na Twoim etapie zaawansowania to zbędny wydatek
[...] obliczeniu odejmij 300 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj także że same treningi street working nie dadzą Ci tyle efektów jak trening siłowy + hiit/aeroby. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
